19. Juli 2024
Die Kraft der Pause: Warum regelmässige Pausen im Arbeitsalltag wichtig sind
Arbeitnehmende stehen heute mehr denn je unter ständigem Druck, produktiv zu sein und Ergebnisse zu liefern. Dabei gerät man schnell ins sprichwörtliche Hamsterrad. Regelmässige Pausen helfen, um ausgeglichen zu bleiben und obendrein produktiver.
Warum Pausen so wichtig sind
Eine Pause bietet die Möglichkeit, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken. Unsere Leistungsfähigkeit folgt einer natürlichen Kurve (Yerkes-Dodson-Gesetz). Zu Beginn gilt mehr Tätigkeit führt zu mehr Ergebnis, doch nach einer gewissen Zeit nimmt die Konzentration ab, und die Fehleranfälligkeit steigt. Wenn wir keine Pause einlegen, sinkt die Leistungskurve weiter ab. Das heisst auch wenn wir mehr arbeiten, nimmt das Ergebnis ab. Indem wir dem Gehirn eine notwendige Erholungspause gönnen, können wir danach wieder fokussierter und effizienter arbeiten.
Auch wenn es produktiver scheint durchzuarbeiten, ist das Gegenteil der Fall – Pausen machen uns produktiver. Eine Studie zeigte, dass durch fehlende Pausen die Ablenkungen steigen und das Engagement der Teilnehmenden sinkt sowie sich Stress kumuliert. Pausen hingegen lassen das Stresslevel sinken.
Wie man Pausen effektiv gestaltet
Ein Spaziergang an der frischen Luft, eine kurze Achtsamkeitsübung, ein Nickerchen oder ein paar Sport- oder Dehnübungen können wahre Wunder wirken. Es geht darum, dem Gehirn und dem Körper eine Auszeit zu gönnen, um danach wieder fokussiert und motiviert weiterarbeiten zu können. Vielen ist nicht bewusst, dass das Hirn während einer Pause das vorangehende verarbeitet und erst dadurch ein Lerneffekt geschieht. So ist danach wieder Platz für Neues. Nicht hilfreich ist jedoch am Smartphone Mails zu lesen, etwas zu organisieren oder auch Videos zu schauen. Dabei müssen wieder neue Inhalte verarbeitet werden und der Körper verharrt in der gleichen Position anstatt in Bewegung zu kommen.
Die soziale Komponente von Pausen
Gerade in modernen Arbeitsformen ist auch die soziale Komponente einer Pause nicht zu unterschätzen. Ein kurzer Plausch mit Kolleg:innen kann das Arbeitsklima verbessern und das Gemeinschaftsgefühl stärken. So wird nicht nur die individuelle Produktivität beeinfluss, sondern auch eine allfällige Zusammenarbeit vorangebracht. So kann auch Abhilfe gegen das Gefühl der Einsamkeit im Homeoffice geschaffen werden. Tipp: Sich auf eine virtuelle Pause treffen und dabei am besten einen Spaziergang machen.
Pausen bewusst einplanen
In einer Welt, die immer schneller und anspruchsvoller wird, ist es entscheidend, bewusst Pausen einzuplanen und diese auch einzuhalten. Denn nur wer sich regelmässig erholt, kann dauerhaft Leistungen erbringen. Planen Sie darum Ihre Pause fix in die Agenda ein. So kann diese Zeit nicht mit anderem gefüllt werden. Denn was ist wichtiger, als Ihre Gesundheit?
Ferien als wichtige Auszeit
Neben den täglichen Pausen sind auch längere Auszeiten, wie Ferien, essenziell. Ferien bieten die Möglichkeit, komplett abzuschalten, neue Eindrücke zu gewinnen und den Akku wieder voll aufzuladen. Diese längeren Erholungsphasen tragen wesentlich zur langfristigen Gesundheit und Zufriedenheit bei.
Fazit
Regelmässige Pausen können Ihre Leistungsfähigkeit langfristig verbessern, Burnout vorbeugen und gleichzeitig Ihrem Körper, Geist sowie Ihrem Arbeitgeber zugutekommen.
In diesem Sinne wunderbar erholsame Ferien!
Jeweils donnerstags biete ich eine 15-minütige Pause an. In dieser Zeit schenken Sie sich pure Erholung. Ich leite Sie an mit einer geführten Achtsamkeitsübung. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.
Bilder: unsplash