Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit – Akzeptanz

Mit dem Start dieser Blog-Serie habe ich darauf hingewiesen, dass Achtsamkeit mehr als ein Modewort ist und ein einmaliger Kurs kaum langfristige Veränderung bringen wird. Jon Kabat-Zinn hat 9 Grundhaltungen formuliert, die mit der Achtsamkeitsübung kultiviert werden. Wöchentlich stelle ich dir eine Grundhaltung vor und ermuntere dich, sie in deinem Alltag zu kultivieren.

Letzte Woche ging es um «Nicht-Urteilen». Heute wenden wir uns der Akzeptanz zu.

Dies heisst nicht, Dinge einfach als gegeben hinnehmen zu müssen. Das wäre Resignation. Akzeptanz hingegen ist ein aktiver Prozess. Die Anerkennung, dass Dinge so sind wie sie sind und nicht so wie wir sie gerne hätten.
Immer wieder begegnen uns Dinge die schwer zu akzeptieren sind, wie beispielsweise Schmerzen. Wenn es gelingt die Schmerzen willkommen zu heissen, befreien wir uns selbst vom Leiden. Akzeptanz erlaubt uns zu wissen, wo wir stehen, und ermöglicht es, den ersten Schritt zu machen.

Fokussiere deine Achtsamkeitsübung in der nächsten Woche auf Akzeptanz. Dazu eignet sich die Erkundung von unangenehm – neutral – angenehm. Falls dir diese Übung nicht bekannt ist, besuche einen Achtsamkeitsabend bei mir. An den regelmässig stattfindenden Terminen praktizieren wir unterschiedliche Übungen der Achtsamkeit.

Frage dich im Alltag:

• In welcher Situation habe ich es verpasst Akzeptanz zu leben?
• In welcher Situation habe ich Akzeptanz gelebt?
• Welche Beobachtung habe ich dabei gemacht?

• 9 Attitudes Jon Kabat Zinn
• Meditation and Going Beyond Mindfulness - A Secular Perspective, Yongey Mingyur Rinpoche